Kalori matematiğine göre, ortalama kilodaki bir kişinin bel çevresinden sadece 2,5 santim incelebilmesi için yaklaşık 2 kilo vermesi gerekiyor. Bu da kabaca 14.000 kaloriye, yani bir kadının haftalık toplam kalori ihtiyacına denk düşüyor.
Açıkçası, bu sonucu sadece yediklerimizi keserek elde etmek pek mümkün değildir; çünkü bel çevremizin genişliği yalnızca fazla yağlardan ibaret değildir. Şişkinlik, vücudun su tutması ve karın kaslarının gevşekliği gibi pek çok faktör bu ölçüyü doğrudan etkiler. Diğer yandan, ne kadar ağır egzersizler yaparsanız yapın, spor tek başına sadece göbek bölgesindeki yağları hedef alamaz.
Peki, zayıflama ilaçlarına ya da ağır şok diyetlere başvurmadan, göbek bölgesini hızlıca eritmek nasıl mümkün olabilir?
İşte sadece yedi günde belinizi inceltmenize yardımcı olacak altı doğal ve kolay yöntem:
En güncel haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
kaynak olarak ekleyin
1- Vücuttaki ödemi ve fazla suyu atın
Karında şişkinlik veya dolgunluk hissi, bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda şişme ile eklem sertliği gibi belirtilerin tümü vücudun su tuttuğuna yani ödeme işaret eder. Eğer bel çevrenizdeki kalınlığın sebebinin bu olduğunu düşünüyorsanız, ödemi hafifletmenin pek çok doğal yolu var.
Geleneksel Çin ve Hint tıbbında yeşil çay, idrar söktürücü özelliklerinden dolayı uzun yıllardır kullanılıyor. Yeşil çay sevmiyorsanız kahve de benzer bir etki gösterir; ancak fayda görmek için günde birkaç fincan tüketmeniz gerekiyor.
Beslenmenizde yapacağınız bir diğer önemli değişiklik ise magnezyum ve potasyum minerallerinin alımını artırmaktır. Magnezyum, sıvı dengesini düzenlemek için bir elektrolit görevi görüyor; potasyum açısından zengin besinler ise idrar üretimini artırıp sodyum seviyelerini düşürerek sıvı tutulumunu azaltıyor.
Her iki minerali de içinde barındıran muz, aynı zamanda ekstra 3 gram lif içeriyor. Sabah kahvaltısında yeşil çay veya kahvenizin yanında bir adet muz tüketerek vücudunuzun sıvı dengesini ideal seviyeye getirme yolunda harika bir adım atabilirsiniz.
2- Sindirim sistemini harekete geçirin
Kabızlık ve yavaş çalışan bir sindirim sistemi karnın dışarı doğru şişmesine neden olur. Bu yüzden bağırsakları hareketli tutmak için çözünmeyen lif içeren gıdaları bolca tüketmek büyük önem taşır. Posa olarak da bilinen bu lifler, bağırsaklarda adeta bir baca temizleyicisi gibi hareket ederek eski hücreleri ve atıkları temizler, düzenli şekilde tuvalete çıkışı sağlar.
Çözünmeyen lifler; tam tahıllarda, kuruyemişlerde, fasulyede, meyve ve sebzelerde (özellikle kabuklarında) bolca bulunur. Günlük lif hedefiniz hem çözünür hem çözünmeyen lif dahil en az 30 gram olmalıdır.
Aşağıda, yüksek lifli bazı gıdaların gram cinsinden lif değerleri yer alıyor. Bu liste toplamda yaklaşık 40 gram lif sağlıyor:
75 gram tam buğday makarna (çiğ ağırlık): 7,5 gram lif
30 gram badem: 3,5 gram lif
½ kutu konserve kuru fasulye/barbunya: 8,5 gram lif
50 gram ahududu: 4 gram lif
1 adet armut: 6 gram lif
1 adet orta boy kabuklu patates: 5 gram lif
1 büyük dilim tam tahıllı ekmek: 4 gram lif
3- Duvar pilatesi ile karın kaslarınızı sıkılaştırın
Eski usul mekik hareketlerini bir kenara bırakın. Sosyal medya platformu TikTok’un son çılgınlığı olan ‘duvar pilatesi’, sıkı ve ince bir bel hattına kavuşmanın en trend yolu. Üstelik ihtiyacınız olan tek ekipman sadece bir duvar.
Karın bölgesini sıkılaştıran sayısız egzersiz olsa da temel duvar mekanizması (wall crunch) şu şekilde uygulanır: Sırt üstü yere yatın, kalçanızı duvara rahat edeceğiniz kadar yaklaştırın ve bacaklarınızı duvara doğru yukarı uzatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, omuzlarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin.
Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın. Kondisyon seviyenize bağlı olarak bu hareketi günde 15-20 tekrardan oluşan 2 veya 3 set halinde uygulayabilirsiniz.
Duvar pilatesi repertuarınızı genişletmek isterseniz, YouTube üzerinde pek çok ücretsiz antrenman videosu bulabilirsiniz.
4- Kalori kısıtlamasından destek alın
Sürecin tamamı kaloriye bağlı olmasa da bir hafta boyunca enerji alımını kısmak, belinizden o istenmeyen santimleri vermenize kesinlikle yardımcı olacaktır. Günlük kalori alımınızı 500 kalori azaltırsanız, bir haftanın sonunda en az yarım kilo verebilirsiniz. Bunu yapmanın en basit yollarından biri bir öğünü atlamaktır.
Örneğin, sabah kahvaltısını geç bir saatte (saat 11:00 gibi) yapıp öğle yemeğini pas geçebilir ve akşam yemeğini en geç 19:00’da bitirebilirsiniz. Böylece 16 saatlik bir gece açlığı sağlayarak aralıklı orucun (intermittent fasting) sağlık faydalarından da yararlanmış olursunuz.
Eğer bu yöntem size çok kısıtlayıcı geliyorsa, bir diğer taktik de yüksek kalorili içecekleri hayatınızdan çıkarmaktır. Güne taze sıkılmış meyve suyu veya smoothie ile başlıyor, gün içinde birkaç latte içiyorsanız sadece sıvılardan fark etmeden 500 kalori alıyorsunuz demektir. Bunların yerine sadece su, bitki çayları veya çok az süt içeren kahveleri tercih ettiğinizde bel çevrenizin buna hızla yanıt verdiğini göreceksiniz.
5- Stresi hayatınızdan uzaklaştırın
Midenizde hissettiğiniz o düğümlenme ve çalkantı hissi, stres seviyenizin çok yüksek olduğunun ilk habercisidir. Uzun süreli stres, sindirim fonksiyonlarını pek çok açıdan olumsuz etkiler. Özellikle yükselen kortizol (stres hormonu) seviyeleri, bağırsak mikrobiyotasına zarar vererek doğrudan şişkinliğe yol açar.
Fiziksel aktivite, stresi azaltmanın en etkili yoludur. Günlük yapacağınız 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün ruh halini düzelttiği, iş gününün stresini geride bırakmayı sağladığı ve daha rahat bir akşamın kapısını araladığı kanıtlanmıştır. Ayrıca araştırmalar, hafif egzersizlerin bağırsak mikroplarına fayda sağlamasının yanı sıra gaz sıkışmasını da önlediğini göteriyor.
Bağırsak sağlığını daha da güçlendirmek için uzmanlar, bitkisel gıda tüketimini artırmanın bağırsak bakteri çeşitliliğini artırmada en iyi yol olduğu konusunda hemfikir. Her öğünde sadece meyve ve sebze değil; taze otlar, baharatlar, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere en az 3 farklı bitkisel gıda bulundurmayı hedefleyin.
6- Kivi ile şişkinliğe savaş açın
Şişkinliği azaltmaya yardımcı olan spesifik besinler söz konusu olduğunda, kivi listenin en başında yer alır. 2020 yılında yapılan bir araştırma, günde iki adet kivi yemenin bağırsaklardaki su ve gaz tutulumunu önemli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur.
Buna karşılık; kuru fasulye, mercimek, Brüksel lahanası, beyaz lahana, karnabahar gibi brokoli ailesi sebzeler ile sarımsak, soğan ve asitli içecekler şişkinlik ve gaza neden olabilir. Bu nedenle belinizi hızlıca inceltmek istediğiniz bu bir haftalık süreçte bu gıdalardan uzak durmanızda fayda var.
Öneri: Kiviyi beslenmenize eklemek için ızgara veya fırınlanmış balıkların yanına çok yakışacak ferahlatıcı bir kivi salsası hazırlayabilirsiniz.
Hızlı kivi salsa tarifi:
Kabuğu soyulmuş 2 adet kivi, 1 adet küçük kırmızı soğan, 1 adet sarı biber, 2 adet domates, 1 diş sarımsak ve bir avuç taze kişnişi kabaca doğrayıp mutfak robotuna alın.
Üzerine 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı, 1 misket limonu suyu, bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. Robotu kısa aralıklarla çalıştırarak malzemeleri çok ezmeden, taneli bir salsa kıvamına getirin ve taze olarak tüketin.
