Yetersiz Beslenme ve Bağışıklık Zayıflığı
Oruçla değişen beslenme düzeni, kabızlık, mide yanması, unutkanlık, dikkatsizlik, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi şikayetlere neden olabilir. Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, yetersiz beslenmenin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini ve hastalıklara yakalanma riskini artırabileceğini belirtiyor. Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için sahur ve iftar öğünlerini bilinçli bir şekilde planlamak gerekiyor. Ayrıca; diyabet, kalp ve böbrek hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıkları olan bireylerin, hamile, emziren annelerin ve büyüme çağındaki çocukların oruç tutmadan önce doktorlarına danışmaları önemlidir.
Sahurda Lif ve Protein Ağırlıklı Beslenme Önerisi
Sahurda yapılan besin tercihleri, gün boyu kan şekerinin dengede kalmasını sağlamak açısından büyük önem taşımaktadır. Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, tuzlu yiyecekler, şarküteri ürünleri ve kızartmaların susuzluk hissini artırabileceğini belirterek bu tür besinlerden kaçınılması gerektiğini söylüyor. Sahurda yüksek lifli ve protein içeriği yüksek besinleri tercih etmek önemlidir. Tam buğday veya çavdar ekmeği, süt ve süt ürünleri, yumurta, çiğ kuruyemişler, komposto, mevsim meyve ve sebzeleri sahur için ideal seçenekler arasında yer almaktadır.
Ramazan Pidesi Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
İftar öğününde hızlı ve fazla miktarda yemek tüketmek mide ve bağırsak sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle orucu açarken su ve hurma, peynir, mevsim sebzeleri, zeytin gibi hafif kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Orucunuzu açtıktan sonra mideyi yormamak için 15-20 dakika beklemelisiniz. Rafine unlu ve yağlı besinlerden kaçınılmalıdır. Ramazan pidesinin aşırı tüketilmemesine dikkat edilmelidir çünkü aç karnına sıcak pide yemek kan şekerini hızlı yükseltebilir.
Günlük Sıvı Tüketimine Dikkat!
Ramazan boyunca günlük en az 2 litre su tüketmek önemlidir. İftar ve sahur arasında dengeli beslenme alışkanlığı kazanılmalıdır. İftar sonrası taze mevsim meyvelerine ve hafif sütlü tatlılara yer verilmelidir. Sindirimi kolaylaştırmak için aşırı şekerli ve yağlı tatlılar yerine meyve tercih edilmelidir. Ayrıca iftardan 1,5-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşler yaparak metabolizmayı desteklemek önemlidir.
